Ошибка №1. Пропуск завтрака, или любого другого приема пищи

Это одна из самый частых ошибок питания. На момент пробуждения, вы прожили без еды около 10-11 часов, а поскольку ваше тело использует еду в качестве топлива, вам нужно сразу же восстановить свои ресурсы.

Вашему телу тяжело работать, когда вы голодны, а вашему мозгу еще тяжелее. Большинство клеток тела могут накапливать энергию в голодное время, но клетки мозга этого не умеют и ваши запасы углеводов наверняка будут низкими после сна.

Обед и ужин не менее важны. Без еды, гормоны стресса будут поддерживать вашу жизнедеятельность, но за это придется заплатить высокую цену — вы почувствуете себя разбитым позже. А если нерегулярная еда вошла в привычку, ваше тело будет накапливать запасы (в виде жира), а ваш метаболизм замедлится (он думает, что наступили голодные времена и не дает вам погибнуть). Неудивительно, что итогом становится лишний вес и постоянная усталость.

Ошибка №2 Очень плотной обед или ужин

Обильные приемы пищи заставляют тело мобилизовать много энергии чтобы переварить пищу. Кровь приливает к кишечнику, отнимая у остального тела кислород и питательные вещества. Именно поэтому когда вы объедаетесь, вам хочется спать.

А если вы слишком долго ждете возможности поесть, у вас больше шансов переесть. Вскоре вы застреваете в цикле переедания и голода, в котором ваше тело, всегда либо перегружено, либо голодает, что приводит к постоянной усталости. Небольшие частые приемы пищи могут поддерживать работу пищеварительной системы и поддерживать стабильный уровень энергии.

Ошибка №3. Неправильные перекусы

Булочки, хлебцы и печенье удобно взять с собой, но они не принесут вам много пользы. Эти простые углеводы расщепляются почти мгновенно, вызывая такой же кратковременный скачок сахара в крови, как и конфеты. Углеводы в сочетании с белком и жиром перевариваются дольше, выравнивают метаболизм и защищают вас от энергетических всплесков и спадов.

В орехах есть все нужное, они идеальный перекус. Еще один хороший вариант — кисломолочные продукты нормальной жирности. Ну и простой бутерброд с сыром и маслом – тоже подойдет. Да даже и просто ломтик сыра.

Постарайтесь держаться подальше от шоколадных и злаковых батончиков, конфет и булочек. Ни один из этих продуктов не даст вам заявленной в рекламе энергии. Сахар быстро расщепляется в организме, что дает лишь кратковременное насыщение. После такого перекуса, чувство голода наступит быстро и будет более острым.